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篮球底子功锻炼盘算
admin    2019-07-07 09:16    文字:【 】【 】【

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  篮球步履本原功之一,指活跃员手对球的感受左右球材干。显示正在使用手臂、本领、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等手脚上。对球性熟的高足或手功好的队员,时间普及均较好。手的基础功是控制支配球作为的要紧方法,而且是网罗手臂、手法、手指的灵巧性、柔韧性、伸展性以及达成动作的力气,速度和爆发力等素质。承当提高这些尤其的动作才华和开展上肢的专项素质,更好地控造与左右球应用自若、驾轻就熟,才气正在强烈抗拒复杂多变的竞争情景下担保技巧的呈现或呈现出精美的本事。因此手功是篮球根本功的关键内容。

  是提高控制摆布球本事,也叫巩固确信心的训练步伐。这些实践设施严浸也许降低手指、手段合头的机警性和对球的感触才略的手指技术发作用力的材干。

  (1)弃取实验时要贯彻少而精的提纲。要按弟子的秤谌,取舍行之有效的试验办法,争持一再,反复锻炼,逐渐增加难度。

  (2)对每个操练要收拢要点,彰彰对象与仰求,既有确定的技巧和次数的正派,又应制止耍表情,走过场。

  (3)为了使高足巩固手感和熟习球性,降低控制球才气,正在做移交球、运球等练习时,应尽早地提醒高足将视线脱离球,主要仰仗对球的感触来进行实践。

  (4)正在进行控造球操演时要众团结课的安插部分举行。也可做为课表功课让门生自身熟练。

  将球放正在腰际旋转,这个行动的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,而后做顺时钟、逆时钟的盘球实验。

  将球沿着颈部围绕操演,这个实验同样脸面朝前,颈部切忌不行转移,而且做正、反时针目的的交替试验。

  两脚隔绝而且中心放低,持球在单脚一侧做盘球操演。眼睛不要看球,并行使左、右脚做正、反时针主意的瓜代实践。

  两脚分开同时沉点放低。将球从前哨轻掷到后方,两手快捷由后方接住球,并将球轻抛回火线,如此反覆记时实践,碰运气叁十秒内能实现常常。

  两脚稍微亲切同时身体中心放低 ,将球沿着两膝做盘球实验。眼睛不要看球,并按正、反时针倾向交替操练。

  这是单脚盘球的运用,将球沿着双脚正在跨下做“8”字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方针交替操练

  步伐:双手持球于头上,使用抖腕的力气将球笔直进步弹出,联贯作(如图1)。

  程序:两腿安排开立,双手持球于胸股前。操演时浑身协和用力将球向上抛起,扔球时足踵提起,接球时顺势折服。扔球后击掌。正在球落地前将球接住(图2)。

  步骤:双手持球于胸前、腹前,将球进步扔起,球起后马上入移向反面击掌1~3次。

  办法:双手持球置于头后,试验开时,纵容使球顺背天然滚落,两手正在体前快疾击掌1~3次,再急速正在反面接球,不使球落地(图5)。

  办法:队员左右分腿站立,两脚与肩同宽,双手持球于腹前,将球掷向死后,尔后向身后摆动双臂,用两手把球接住。再把球扔向身前,双臂又疾摆身前将球接住(图6)。

  办法:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手进取掷球,当球落地反弹时,两手快速前伸,将球握住(图7)。

  步骤:单手托球于头上,另一手扶球,托球手速速屈腕将球进取掷起,一连频频后换手操演(图8)。

  步调:屹立两脚与肩宽,直臂两手于反面,开始右手持球,近隔断扔向左手,左手接住再掷向右手,如此一再进行。

  步伐:两脚支配开立,左手托球于下部,右手扶球后部于胸前。开始实习,两手速捷将球向前改变,改变后,两手扶球的名望相反(图9)。

  步伐:两脚开立单手直臂持球向前伸出,利用手艺的上屈战栗和手指的屈伸的气力将球挑起,球还击中,屡次实验。

  程序:两脚开立,双手直臂持球向前伸出,效尤双手低手投篮的末了下手手脚。球着落再挑起。

  措施:两脚摆布开立,右手持球于体侧,抖腕将球从体前或头上传给左手,左手再抖腕传给右手,再三试验(图10)。

  步伐:两脚操纵开立或斗蹲。左手单手持球于后面,行使抖腕的气力将球挑起,右手接住,尔后,右手持球后头沉复左手抖腔举动,反复左手挑右手接,右手挑,左手接,陆续做(图11)。

  办法:两脚操纵开立左侧对墙,右手持球或后背或勾手传球于墙上,左手单手接回,做相信次数后换手举办实践,换站立方向实行(图12)。

  措施:双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球,使球从裆下反弹至死后,而后向身后摆动双臂,用两手把反弹的球接住;再从身后,把球反弹至死后,在身前用两手把球接住(图13)。

  举措:双手持球手腹前。先提两臂,接着用力向下挥臂抖腕,使球浸击地,穿过裆下反弹至死后,并疾速后摆双臂,正在身后用两手把球接住(图14)。

  乞求:击地球要浸,后摆臂极速,死后接球时,手掌对着来球,当两手触及球时,即将球按于臂部。

  环节:分腿站立,两脚比肩稍宽,投降半蹲,上体稍前倾,含胸收腹,两姑且视。摆布臂分 别放于身体一前一后,自然下垂。持球于裆下。(以右手正在前,左手在后为例)先两手稍上提后放球,并顿时前后换手接住球。照此摆布交替反复举办(图15)。

  设施:分腿站立,两脚比肩稍宽,投降近90,上体稍前倾,含胸收腹,两目前视,两臂放在身前,自然下垂,双手持球置于裆下方,两手指先临时使劲将球进步搬弄,使球离手弹起。这时身前两手快快移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此,前后反复地进行。(图16)。

  措施:原地站立,两脚支配分揭幕大,弓身仰面,目视前方。如球在左手,左臂由体前向右腿胯下直臂摆动,于右幼腿后方交于右手。右手得球后,右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动,于左幼腿后方交于左手。如是左右来去络续地做。

  环节:身体姿势类似于25-1,不过叮嘱方式分歧。熟练起始右手持球腹前,经右幼腿外侧引至右幼腿后,从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左幼腿外侧引至左小腿后经裆下,交于右手。如是络续从反目交。

  步调:两腿自然开立,双手持球于胸前。实践时如(图17),两腿交替向前踢起,当一腿前踢时,一手将球于大腿下交于右手。几次试验。

  办法:两脚开立,双手持球,手臂向前伸直,如(图18)用两手的手指向前拨传球。实践时可按口令节奏,由慢到快,由快到慢,亦可由伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂。

  方法:两脚并立,双手持球置于面前,围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交代球,从上到下,再从下环绕到上做数次后换对象(图19)。

  方法:两脚操纵开立,略宽于肩,持球于膝前(图20)。 练习时,向前迈出右腿,同时左手持球正在两腿中央将球交右手,左腿陆续前进,右手持球于右幼腿表侧再将球在两腿间将球交左手。顺次发展做胯下8字嘱咐球。

  步伐:两脚操纵开立,双手持球于体前。练习时左手将球推交右手,右手顺势将球摆至体侧,而后再将球拉回在体前交左手,向左挥摆。

  步调:两脚操纵开立,持球于体前,左手将球推交右手引摆至身体右后上方,手控告造住球,回摆时要加速。依此安排手瓜代举办(图21)。

  次序:两脚操纵开立,左手持球于体侧,如(图22),练习时先向后拉摆球,特殊限时,前臂急速外旋,再将球向前挥摆。而后,前臂内旋再将球向后拉摆。依此联贯进行。

  次序:两脚左右自然开立,持球于体前,如(图23),熟练时右手持球经体侧进步前挥摆绕环,在体前交左手(吩咐时有昭彰的叭叭声),左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此一再操练。

  措施:两脚摆布开立,右手持球,上臂天然下垂,前臂平举托球。如(图24)所示,绕环时肘症结外展并上提,同时手掌托球内旋,球经腋下至反手托球时,手快速顺球的前侧向左 后侧绕环举起,再将球向着落成出发点神情。再交左手操练。

  举措:两脚支配开立,略比肩宽,球放于右脚前地面上。如(图25)所示,演习时,用右手推球右侧使之正在体前向左侧滚动,而后换左手再推滚球左侧,使球沿地面滚至身材右侧前。依此实践。

  举措:布置姿势同上。演习起始,用右手推滚球至身段左侧前,快捷改观右手于球左前克造球滚动,并反手将球推滚回身体右侧前成还原举动。数次后换左手(图26)。

  程序:两脚自然开立屈从,将球放于体前地面上。如(图27),操演时以左脚为轴,用右手推球右侧后方,向逆时针倾向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针方针画圆。

  次序:双腿并拢体前屈,将球放至右腿前地面上(图28)。实践时,用右手推球右侧,使球沿地面向左侧滚动,至肉体左侧时,改用左手推球向身后流动,至体后再换用右手将球从体侧向前滚还原。依此相联进行,速率可由慢到速。

  举措:两脚摆布开立宽于肩,将球置于右腿前,如(图29)所示,熟练时,用右手从球前向后拉推,使球沿地面向后滚动,经右脚外侧至腿后时,改推球侧后使球绕右腿从下向前活动,至体前改用左手推滚动再绕左腿。依此相联实行绕腿成8字形。

  步调:每人用一个球,正在原地运球中练习后头对墙点拨传球,侧面临墙点拨传球,背对墙点拨传球。

  次序:每人用两个球,面对墙角折服下蹲在原地运球中,操练安排手瓜代或同时向侧对墙点拨球。(如图30)。

  举措:单手托球,用力更动进取扔起,球下降时,用食指顶着球的扭转轴的底部使之扭转。(如图32)。摆布瓜代或各手指瓜代轮换做。演习后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加疾扭转。

  设施:把球放在前面1米摆布的地上,看灯号赶紧前去用单手拾球并经胯下传给另一只手(图33)。

  设施:两脚支配开立,投诚,单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起,另一手前臂内旋反腕接球的底部,接着向侧伸臂,手持球再往下更动到齐腰部位,同时前外旋,将球抄回。如图接着换手按同样环节举办(图34)。

  步调:两腿开立比肩宽征服,左手持球向右火线扔起,同时左脚行使交错步的样子迈跨右脚的斜前哨,同时右脚顺跨左脚的右侧,此时用右手将球接住。尔后换右手抛球左手接。同时使用跨步急停,支配手交替掷接,左右脚瓜代跨步急停。

  环节:双手持球于腹前,两脚开立宽于肩,实验起点,双手向前扔球,迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛,跳停接住一连实行。

  措施:距墙3米摆布持球站立。练习时,用双手对墙做胸前传球,球动手后急快做原地前转身360?再接球。再传球做原地后转360度接球。

  步伐:两人一组,接球者距墙3米操纵站立,做好接球策动。持球者站正在接球者后头。演习时,持球同砚将球对墙传出,接球者疾速剖断球从墙面反弹方针,正在球落地前将球接住。

  哀告:传球者在传球的力气、方向上延续加以改革,以使接球者正在转变、武断,反欢迎球等方面得到锻炼。练习信任次数后调换实践。}

  措施:原地半蹲,把球放正在地上静止不动,如(图35)。操演时用手指手腕力量拍击球,运用球的反弹作用将球拍起,而后再逐步将球按拍成“成球”。连续实行,必然次数后换手举办。

  仰求:(1)用击打球的力气。(2)手指手段富有减弱成鞭打手脚。(3)击打后即速脱节。

  苦求:实验时由慢球到速,两手交替实践。手脚熟练后,可更改球的落点,比方向左、向右、进取、向下变动拍按,也可在墙画上图形按图型拍球,比方O,△,S。

  环节:直腿坐地上,双手持球于胸前,如(图37)。演习时,右手在右腿外侧做低运球,使球落点逐步向足尖转变,至远端后再向右后画弧至身体右侧远端,再还运至起点部位,两手瓜代举行实验。

  恳求:使劲收腹纠合直角坐势,伸直两腿,做此实验。有压腿柔韧性之成绩,要门生毅力顽强地举办,有信任难度。

  步骤:原地半蹲,运球手的肘放在膝上,固定不动,运用指腕的力气做低运球。亦可固定两臂在膝上做换手变向运球。

  举措:两脚安排开立,投降要点稍下降,两手在胯下,正在身前摆布手各拍一次,然后两手移向背面伸手在胯下左右手交替各拍一次,再移向身前……再三举办(图38)。

  举措:两脚开立,屈从,两手瓜代拍按球的表侧上方,使球向两侧弹起,再三熟练(图39)。

  次序:两脚前后开立,右手拍球的后侧上方,使球反弹至身前,接着右手拍球的前侧上方,使球反弹至死后,如此频频。安排手轮换进行操演(图40)。

  措施:两脚分隔,屈服。用一只手判别拍球的外侧上方,使球瓜代向操纵上方弹起。再三操练(图41)。

  央求:两脚轮换前后。也可拍一次相易一下前后脚(既一连跳起相易双脚的前后,每换一次,球颠末胯下一次)。

  措施:方针姿色同原地高运球。试验时左右腿轮番向前上方踢起,当左腿前踢时,右手拍球至身段左侧,左手拍球同时右腿向前上方踢起。依此连续举行。

  方法:两脚左右开立,折服,上体稍前倾,右手经胯下拍球使之反弹至死后,左手正在死后接着运球经左侧抄至身前,再拍球历程胯下至右腿后,右手接着运球经右侧至身前,一再实习(图43)。

  吁请:(1)逐渐加快运球速度。(2)可鼎新交球方针;右手运球经右幼腿外侧拉球至死后在胯下运交至身前左手,左手接球经左幼腿外侧,拉至死后,在胯下运至身前交右手常常实行。

  次序:两脚摆布开立,投降,一只手从一侧拍球,经死后反弹至另一侧。另一只手再从一侧拍回。摆布手在后面相联拍按(图44),一再实行。

  仰求:开始研习慢一些拍运,也可低头看,实践后,昂首不看球,两手交替快运。可由低到高,再由高到低。

  举措:两脚摆布开立,征服。原地联贯地做前、后转身,在回身的同时继续地运球。

  措施:两脚摆布开立,投诚,两脚交替跨步向后撤,左手按节奏举办左拉右推的运球(图46)。

  步伐:在仰卧起坐过程中,单手不断地正在侧运球,断定次数后换手举办(图47)。

  步伐:左手维持为轴心,两脚均匀地向前移动,同时右手在身前继续地运球(图48)。

  办法:仰卧举腿,幼腿上下交替摆动,每摆动一次,球从两腿间穿进一次。小腿无间地摆动,支配手不断地丁宁球(图49)。

  步骤:如右腿跪在地上,左腿摆成直角成前撑持状,左腿胯下成一空档,右手持球穿过空档放在左腿外侧。右手先进步挑拍球,当球一离手,右手急速退出空档,并速速胜过左腿上方,进步挑拍下落的球,尔后再由左腿上方回到左腿下方挑拍球。照此,凹凸来回跨腿挑拍下落的球(图50)。

  措施:跪式同上,两手先放正在左腿表侧,先用右手再用左手持续拍球两次(右、左手各1次),接着双手速捷转动至左腿内侧,同样先用右手后用左手拍球两次,在每拍第二次时,要使球穿过空档反弹至另一侧。照此内表侧来回拍球(图51)。

  环节:队员弓身抬头,眼视火线,向前迈大步前进。如球在左手,先迈左腿,左手将球从胯下由后向前交与右手。右手接球后,于体前做横拦臂行动,把球移至右腿表侧。同时向前迈出右腿,右手又将球于胯下向前交于左手。按此,安排循环换手行动(图52)。

  乞请:(1)先迈步再吩咐球。(2)迈出的步子与横拉臂举动幅度要大。(3)要和谐。

  程序:队员上身保持直体,两眼前视,向前直腿迈大步。如球正在左手,先迈出左腿,左手于左腿外侧作横拍球动作,使球历程左腿胯下,由身前反弹至右腿外侧。接着向前迈出右腿,右手拍球,右外侧经历右腿胯下至身前,由身前反弹至左腿表侧。照此安排轮回轮作(图53)。

  步伐:攻守两队员各自运一球。挫折队员O自中线开始运球,想法争执防范队员△的防卫。 防卫队员△要正在运球中阻挠挫折队员O的冲突,不让O超出罚球线)攻守均正在运球中进行。

  (2)冲击队员正在越过罚球延伸线前,未被防卫队员曰镪球为冲击凯旋。反之防卫队员提防成功。

  设施:五名队员(人数几众可变)正在半场内各自运一球,先指定别名队员O为追捕者,别的四名队员△1△2△3△4为窜匿者。追捕者O在运球中可苟且拘捕四名队员中的任何一人,凡被追捕者用手逮住的队员,赶速形成新的返捕者,而方才的追捕者则造成走避者。照此赓续举行(图56)。

  脚功是篮球举动根基功之一。指运动员下肢机智速疾和控制转折身体核心的才力。 它是篮球本领的根源,任何动作的杀青都离不开脚的维持和转动。象蹬、伸、起、停、转、碾、滑、跳等,以此来改造身段的地位、方针、速度以及牟取高度,抵达摆脱抗御,看住对 手和正在抗拒情状下共同手上行为收工控造球,左右球的职责。脚功还搜罗下肢各关键的机警性、柔韧性、脚部蹬地的力量、形成力等。只有把百般脚步手脚性能和素质与念想态度的熬炼缜密联结

  发展统统篮球的根柢功熬炼法之七58?原地体侧前后拍按球步骤:两脚前后开立,右手拍球的后侧上方,使球反弹至身前,接着右手拍球的前侧上方,使球反弹至身后,这样屡屡。摆布手轮换举办实验(图40)。要求:前后隔绝逐渐拉大。

  步伐:两脚分开,折服。用一只手区分拍球的外侧上方,使球瓜代向支配上方弹起。再三实习(图41)。

  央浼:两脚轮换前后。也可拍一次交换一下前后脚(既络续跳起换取双脚的前后,每换一次,球经过胯下一次)。

  举措:布置姿首同原地高运球。实践时安排腿轮替向前上方踢起,当左腿前踢时,右手拍球至身材左侧,左手拍球同时右腿向前上方踢起。依此相联进行。

  举措:两脚安排开立,屈服,上体稍前倾,右手经胯下拍球使之反弹至死后,左手正在身后接着运球经左侧抄至身前,再拍球通过胯下至右腿后,右手接着运球经右侧至身前,屡次练习(图43)。

  吁请:(1)逐渐加速运球速度。(2)可变革交球目的;右手运球经右小腿外侧拉球至身后正在胯下运交至身前左手,左手接球经左幼腿外侧,拉至死后,正在胯下运至身前交右手一再实行。

  设施:两脚操纵开立,服从,一只手从一侧拍球,经身后反弹至另一侧。另一只手再从一侧拍回。左右手正在反面延续拍按(图44),反复进行。

  央求:起始进筑慢一些拍运,也可垂头看,操练后,昂首不看球,两手交替速运。可由低到高,再由高到低。

  程序:两脚左右开立,折服。原地络续地做前、后转身,正在转身的同时接续地运球。

  步骤:两脚操纵开立,降服,两脚瓜代跨步向后撤,左手按节奏举行左拉右推的运球(图46)。

  办法:正在仰卧起坐经过中,单手不息地在侧运球,决定次数后换手实行(图47)。

  办法:左手支撑为轴心,两脚匀称地向前挪动,同时右手在身前无间地运球(图48)。

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